理美容師さんの年末年始の疲労を緩和する睡眠アイテム特集

良質な睡眠がもたらすメリット

良質な睡眠は、心身の健康を支える大切な土台であり、日々のパフォーマンスを向上させます。適切な睡眠はエネルギーの回復を促し、集中力を高め、生活の質を向上させる重要な役割を果たしてくれます。
睡眠を確保するだけでなく、その質を意識することが健康で活力ある生活の鍵に！

日中の集中力とパフォーマンス向上

良い睡眠は、日中の活動で生じた心身の疲労を回復する機能とともに、記憶の定着・強化など環境への適応能力を向上させる機能を備えています。
例えば、睡眠不足の状態で迎えた日には施術中にミスが発生してしまう、なんてことも・・！？一方で、十分な睡眠をとった日には、複雑なタスクにも柔軟に対処ができる、施術の運びがスムーズに進むといった違いが顕著に現れたりすることも。このように、睡眠の質は日常生活において非常に重要な役割を果たしてくれています。
睡眠不足が慢性的に続くと、エネルギーレベルの低下を引き起こし、やる気やモチベーションが下がるリスクも高まってしまいます。これを防ぐためにも、睡眠を改善し、適切な睡眠時間を確保することが大切です！

睡眠の質を改善する生活習慣

睡眠の質を向上させるためには、日々の生活習慣を見直し、最適な行動を取り入れることが重要です！特に睡眠前後の行動や規則正しい生活リズムを確保することは、深い眠りを得るカギとなります。
睡眠の質を上げるために、環境づくりを行うことも大切です！
ポイントは大きく分けて4つ！
◆日中にできるだけ日光を浴びること
◆寝室にはスマートフォンやタブレット端末を持ち込まず、できるだけ暗くして寝る
◆寝室は暑すぎず寒すぎない温度で、就寝の約1〜2時間前に入浴し身体を温めてから寝床に入る
◆できるだけ静かな環境で、リラックスできる寝衣・寝具で眠る

光の環境づくり

朝の習慣として、朝起きたら朝日を浴びることを意識してみましょう！朝日を浴びることで体内時計がリセットされて、睡眠・覚醒リズムが整い、脳の覚醒度が上昇！日中に光を多く浴びることで夜間のメラトニン分泌量が増加し、体内時計が調整され、入眠が促進されます。
寝ている間は、低い照度の光でも途中覚醒時間を増加させ、睡眠の効率を下げることが報告されています 。夜間に街灯や車のライトといった人工的な光が差し込む場合には、遮光性の高いカーテンを使用してみましょう！

夜の習慣としては、寝る1〜2時間前にはスマートフォンやタブレットなどをみることをやめてみましょう！現代社会では、スマートフォンなどの電子機器が私たちの生活に欠かせないものとなっていますが、これらのデバイスから発せられるブルーライトが体内時計を乱し、寝付きの悪さや浅い眠りを引き起こす要因となっています。そのため、寝室にはスマートフォンなどを持ち込まず、できるだけ暗くして寝ることを意識してみましょう！
寝る前はスマートフォンを眺める代わりに、柔らかい照明の下で読書をする、リラクゼーション音楽をきく、軽いストレッチを行ってみるのはいかがでしょうか？

ストレッチによるリラックス

ストレッチは、就寝前に心身をリラックスさせるための効果的な方法として注目されています。これらのアプローチは、心と体の緊張を解きほぐし、深い睡眠に入りやすい状態を作り出します。
ストレッチは特に筋肉の緊張をほぐすのに効果的です。一日中サロンワーク（立ち仕事）をして疲れた筋肉を優しくストレッチすることで、血行が促進され、リラックス感が得られます。例えば、就寝前に首や肩をゆっくり回したり、足の筋肉を伸ばす簡単な動きをすることで、身体が休息モードに入りやすくなります。筋肉の緊張をほぐすサポートとして、こちらの商品を活用するのもおすすめです！

ストレッチを取り入れることで、就寝前にリラックス習慣を築くことが可能になります。このリラックス習慣は睡眠の質を向上させるだけでなく、日々のストレスを和らげ、健康的な生活をサポートします。ぜひ毎晩、数分間だけでもストレッチを試して、良質な睡眠を手に入れてみてはいかがでしょうか？

温度の環境づくり

快適な睡眠を得るためには、部屋の湿度と温度を適切にすることも大事！
夏はエアコンをうまく使うことがポイントに。涼しいと感じる気温を維持することが重要です！冬は18℃以上に維持することがWHOの住環境ガイドラインにて推奨されています。早朝起床時に、急な寒さにさらされてしまうと血圧が急激に上昇し、脳卒中・心筋梗塞の発症につながるおそれもあるので、寝室は暖かく！また、冬は湿度にも気をつけたいところ。個人差はありますが50％の湿度が最適なんだとか。

入浴もリラックス方法として有効です！寝る1〜2時間前（寝つきを優先する場合、2〜3時間前）の入浴が理想的。38℃のぬるめのお湯で25〜30分、42℃の熱めのお湯なら5分程度、40℃前後で30分ほど半身浴・・など、その時の体調や好みにあった入浴を選択してみてください。あわせて疲労回復も行いたい！という方はこちらの入浴剤を使用するのがおすすめ♪

音の環境づくり

静音性を確保することは睡眠の質を高めるためにも大事なポイントになります。屋外の騒音が気になる方は遮音カーテンを取り付けたり、耳栓をして周囲の音を遮断するのが効果的です！

一方、寝る前のリラックス方法として、ゆったりとした音楽を聴くことが挙げられます。
寝る前のリラックスタイムに音楽を楽しんで、就寝中は静かな環境を作る・・など、自分にあった環境を探してみてくださいね。

それでも、どうも改善しない・・

睡眠の質の問題が長引いたり、日常生活に深刻な影響を及ぼしている場合には、早めに専門機関を受診する計画を立てましょう。更なる健康リスクを抱え込んでしまうことを防ぎ、質の良い睡眠を再び取り戻すためにためにも、専門家の力をお借りしましょう。